Per via del Coronavirus è fondamentale restare in casa, ma questo non significa rimanere a poltrire sul divano per 18 ore al giorno, bisogna mantenere il ritmo dell’allenamento e per farlo bisogna camminare, solo che bisogna camminare dentro casa.

UNA COSA DA PAZZO? NO
In realtà io lo faccio già da un po’ di tempo e mi hanno sempre preso per pazzo quando lo racconto, perché per tutti “camminare” è sinonimo di “stare all’aperto”. Io invece non sono un amante della passeggiata all’aperto. Fa troppo caldo, troppo freddo, c’è vento, piove, non riesco mai a capire fin dove spingermi. Insomma, abbiamo casa, l’abbiamo pagata o la stiamo pagando, quindi sfruttiamola. Tra l’altro ora non possiamo fare altrimenti…
Come possiamo fare? Ci sono due sistemi molto semplici, c’è il tapis roulant oppure c’è la camminare fra i mobili.

IL TAPIS ROULANT
Considerate che se non si è molto determinati ogni ragione sarà una scusa per rinviare. Comunque, ci sono tapis roulant di due tipi: magnetico (è la vostra camminata a muovere il rullo, costa di meno, è meno ingombrante e forse leggermente più faticoso) ed elettrico (impostate la velocità e il rullo si muove con voi che dovete seguire il rullo, costa di più, è più facile). Per la corsa è quasi sempre consigliabile quello elettrico perché permette anche di correre mentre con il magnetico la corsa è quasi impossibile perché il rullo si muove solo con l’azione del piede e non perché c’è un motore che lo muove. Decathlon ha realizzato un video con le indicazioni per scegliere quello giusto:

Contrariamente a quello che si può pensare, ci sono tapis roulant per tutte le tasche. Ci sono quelli professionali come i seguenti che danno tante opportunità e accessori:

  • Domyos 540C: € 499,00 (più venduto)
  • Domyos Intense run: € 999,00 (ideale per un uso intensivo fino a 35h a settimana)
  • Nordictrack X9I: € 1.999,00 (compatibile con l’app iFit ha 44 programmi preinstallati per ottimizzare gli allenamenti)

Ci sono però anche tanti altri tapis roulant più economici che, diciamocelo, alla fine vanno bene per chiunque non cerchi un allenamento professionale. E’ chiaro che se fate un allenamento di 8 ore costanti, tutti i giorni (perché magari lo usate in più persone) e con pendenze, difficoltà e velocità diverse allora vi serve qualcosa di professionale, ma per una corsa di 1 ora a una velocità fra i 2 e i 5 chilometri orari e non tutti i giorni, allora va bene anche altro. Personalmente uso un Homcom pagato 174 euro che oggi non è più disponibile: lo uso da più di un anno quasi tutti i giorni senza aver mai avuto problemi. Ma ce ne sono molti e con caratteristiche interessanti, ad esempio quelli della gamma di YM:

  • YM TAP100+ Elettrico pieghevole bluetooth con sensori per il battito cardiaco sui manici, peso massimo fino a 120 kg, velocità fino a 10km/h, un supporto per tablet e smartphone e l’app Kinomap che permette anche lo streaming sulla tv di casa: € 319,99
    E’ la versione intermedia: c’è anche quella base (TAP70) con 6 km/h di velocità e max 100 kg di peso a € 229,99, e quella top gamma (TAP180) con 22 km/h a € 799,99 

LA CAMMINATA DENTRO CASA
E’ poi c’è la camminata dentro casa fra i mobili. E’ chiaro che serve quantomeno un bilocale perché all’interno di un monolocale da 25 mq diventa tutto più difficile. Ma è fattibile. In pratica si tratta di fare una passeggiata su e giù facendo uno slalom fra mobili, poltrone, sedie, tavolo, e qualunque altro oggetto vogliate mettere nel corridoio, in salone e nelle camere per allungare il giro. Il concetto è questo:

IL CONSIGLIO CONTRO LA NOIA PER CAMMINARE DENTRO CASA
Quando usciamo di  casa, quanto meno camminiamo per andare a prendere i mezzi, l’auto, per recarci a lavoro o per fare shopping o andare al parco con gli amici. Non è sufficiente: per avere un effetto bisognerebbe cominciare a sudare almeno un po’ quindi se non puntate sulla velocità, almeno c’è da puntare sulla durata. Restando dentro casa può sopraggiungere la noia: all’esterno ci sono gli amici, i negozi, le distrazioni, ma in casa? Alcuni tapis roulant hanno un monitor oppure si collegano con il tablet dove si può scaricare una app che mostra una specie di percorso, come se stessimo camminando sul serio. La cosa più semplice, però, è quella di piazzare il tapis roulant davanti alla tv e di farlo mentre guardate un programma che amate e che vi distragga. L’importante è che vi distragga. 

Stessa cosa con la camminata fra i mobili, fatela mentre ascoltate la musica, mentre guardate la tv, mentre parlate con qualcuno. La distrazione vi aiuterà a non annoiarvi. In quest’ultimo caso, inoltre, è importante che il percorso che stabilirete non sia un rettilineo, ma fatto a ostacoli: più sarà tortuoso (anche in altezza, ad esempio potreste salire su uno sgabello o su una scala interna) e meno sarà noioso.